「我下定決心要開始健身了，但...到底該怎麼吃？」
「每天想午餐、晚餐要吃什麼好煩，一不小心就亂吃了...」
這是所有健身新手和忙碌上班族的共同心聲。我們都知道「七分靠吃，三分靠練」，但「吃」往往是最困難的一環。為了幫助您擺脫這個煩惱，鴨男團隊根據均衡營養與美味搭配的原則，為您設計了一份「一週健康餐盒菜單」，讓您跟著吃就對了！
規劃前的小提醒
在開始前，請記得一個簡單概念：
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想增肌？ 您需要適度的「熱量盈餘」和「足夠的蛋白質」。可以在我們的餐盒基礎上，額外加點一份肉品。
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想減脂？ 您需要控制「熱量赤字」。我們的餐盒已經為您計算好熱量，能幫助您輕鬆達標。
鴨男一週增肌減脂菜單範例
週一：高蛋白啟動日
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推薦餐點： 法式舒肥嫩雞胸餐盒
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原因： 許多人的「國際練胸日」！訓練後補充優質、低脂的雞胸肉，能為肌肉修復提供最佳燃料，開啟充滿活力的一週。
週二：優質脂肪補充日
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推薦餐點： 炙燒鮭魚菲力餐盒
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原因： 鮭魚富含 Omega-3 不飽和脂肪酸，有助於身體抗發炎、保護心血管。在訓練後補充好油，能讓身體機能更順暢。
週三：能量加強日 (小週末)
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推薦餐點： 醬烤無骨嫩雞腿餐盒
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原因： 來到一週的中間，需要來點不一樣的美味提振精神！雞腿肉同樣是優質蛋白質，略帶油脂的口感能提供更高的滿足感，讓您更有動力撐過下半週。
週四：風味轉換日
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推薦餐點： 鴨男秘製紅燒牛腩餐盒
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原因： 牛肉是絕佳的鐵質與肌酸來源，有助於提升運動表現與耐力。紅燒的濃郁風味，也能讓您的健康餐充滿變化，吃得更滿足。
週五：豪華犒賞日
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推薦餐點： 超頂脆皮櫻桃鴨胸餐盒
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原因： 恭喜您堅持了一週！用我們最自豪的櫻桃鴨胸來犒賞自己吧。鴨胸富含鐵質與維生素 B 群，細嫩的肉質與酥脆的表皮，是您週末狂歡前最完美的健康盛宴。
週末怎麼辦？
我們鼓勵您在週末放鬆心情，可以自己動手做菜，或與朋友聚餐。只要記得我們文章中提到的「均衡營養」原則，選擇原型食物、多吃蔬菜，偶爾的放縱並不會打亂您的計畫。
健康飲食是一場馬拉松，而不是短跑。讓鴨男 Duckman 成為您這條路上最方便、最美味的補給站，為您省去備餐的煩惱，讓您能更專注在訓練與享受生活上。
準備好開始您的健康飲食新生活了嗎？立即前往線上點餐，客製化您的專屬菜單！